So schöpfst du neue Hoffnung, wenn du unter einer Depression leidest

Es gibt Hoffnung auf Besserung und Heilung deiner Depression. Aber deine Depression verhindert, dass du an diese Tatsache glauben kannst.

Ich möchte dir zeigen, wie du wieder Hoffnung schöpfen kannst. Mit dir zusammen möchte ich eine Straße der Hoffnung bauen und so den Weg aus deiner Depression ebnen. Wenn du unter einer mittelschweren oder schweren Depression leidest, dann zweifelst du daran, wieder gesund werden zu können.

Vielleicht haben du die Hoffnung schon fast aufgegeben und sagst dir:

• "Wozu kämpfen, wenn es schier aussichtslos ist, dass ich wieder gesund werde?"
• "Warum mich aufraffen, etwas zu tun, das mir helfen könnte, wenn mir einfach nicht zu helfen ist?"
• "Warum soll ich nach einem Licht am Ende des Tunnels Ausschau halten, wenn ich keines sehe?"
• "Wie soll ich hoffen, meine Depression überwinden zu können, wenn alles sinnlos scheint?"

Ich verstehe dich. Wer keine Hoffnung darauf hat, dass sich der Kampf lohnt, für den macht Kämpfen keinen Sinn, ebenso wenig wie sich aufzuraffen und aktiv zu werden.

Doch deine Depression belügt dich. Sie gauckelt dir Hoffnungslosigkeit vor.

Tatsache ist: Es gibt Hilfe. Momentan mag dir deine Lage aussichtslos erscheinen. Doch was macht dich so sicher, dass auch die Zukunft so aussehen wird und es keine Besserung gibt? Kannst du wissen, was die Zukunft für dich bereit hält? Eine ehrliche Antwort wäre: "Nein. Ich kann es nicht wissen. Ich denke und befürchte das nur." Richtig?

Bevor du ein Buch zu Ende gelesen hast, weißt du nicht, was dich noch erwartet und wie es ausgeht. Um herauszufinden, ob sich deine psychische Verfassung in der Zukunft bessern wird, musst du dir eine Chance geben. Richtig?

Was ich dir als Therapeut mitgeben kann ist diese Erfahrung: Alle meine depressiven Patienten hatten zu Beginn der Behandlung wenig Hoffnung auf Besserung. Die Zuversicht kam im Laufe der Behandlung langsam und in kleinen Schritten zurück. Hab also ein wenig Geduld. Du hast noch nicht den Weg raus aus deiner Depressionen gefunden. Das wird kommen.

Die folgenden Denkanstöße können kleine Lichtblicke sein. Allein die Tatsache, dass du diesen Text liest, zeigt, dass in dir noch ein Funken Hoffnung keimt. Das ist wunderbar! Ein guter Anfang. Bauen wir daraus zusammen eine Straße der Hoffnung. Einverstanden? Los geht’s!
 

1. Zweifel hegen an Ihrer Hoffnungslosigkeit

2. Etwas Neues probieren

3. Den Augenblick schätzen

4. Dankbar sein

5. Rausgehen

6. Gute Momente nutzen

7. Gute Momente im Leben finden

8. Ich mach weiter. Das geht vorrüber

Denkst du dir gerade: Meine Lage ist hoffnungslos, deshalb ist es sinnlos, etwas zu tun. Ich komm da nicht mehr raus.?

Dieser Gedanke verhindert bloß, dass du in irgendeiner Weise aktiv wirst. (Denn kein Mensch tut etwas, das er für sinnlos hält.)

Du bleibst also passiv und ohne jede Hoffnung. Deine Passivität verstärkt das Gefühl der Hoffnungslosigkeit sogar noch. Wer sagt dir jedoch, dass diese Art von pessimistischen Selbstgesprächen auf objektiven Tatsachen fußen, dass sie der Wahrheit entsprechen? Diese pessimistischen Gedanken sind lediglich Reaktionen auf deine negativen Gefühle und sie verstärken deine pessimistischen Gefühle.

Wie wärs damit?

Bezweifle deine momentane Überzeugung, dass alles hoffnungslos ist. Unterstelle einen Moment lang, dass es Hoffnung geben könnte. Und dann überleg dir: Was würde ich tun, wenn doch Hoffnung bestünde? Könnte ich mich dann aufraffen, etwas zu tun, das mit guttut und meine Stimmung verbessert?

Habe ich dich gerade ja sagen gehört? Prima! Wie wäre es dann gleich jetzt (ich meine wirklich jetzt sofort, ehe du weiterliest!) mit einem kleinen Spaziergang für fünf Minuten oder gerne auch länger? Wie wäre es damit, jemanden anzurufen, etwas zu erledigen, etwas aufzuräumen oder zu ordnen usw.? Und es gibt noch viel mehr, was du jeden Tag für dich tun kannst:

Vermutlich hast du schon vieles ausprobiert, um diesem düsteren Loch zu entkommen. Nichts hat jedoch auf Dauer geholfen. Vermutlich denkst du nun, du hast bereits alle Möglichkeiten ausgeschöpft. Du fühlst dich bestätigt, dass du ein hoffnungsloser Fall bist und dir nicht zu helfen ist. Richtig?

Aber mal ehrlich: Hast du tatsächlich alles versucht? Meinst du wirklich, es gibt keine weiteren Hilfsangebote? Gut, die ersten Anläufe mögen vielleicht nicht geklappt haben. Das kann viele Gründe haben. Bestimmt aber ist der Grund nicht der, dass du ein hoffnungsloser Fall bist. Es gibt viele Therapieformen, Techniken und Medikamente, um eine Depression wirkungsvoll zu bekämpfen. Deshalb braucht es manchmal Monate, bis deine Ärztin oder dein Arzt das für dich wirksame Medikament gefunden hat. Oder es braucht mehrere Anläufe, bis du die richtige Therapeutin oder den richtigen Therapeuten, die richtige Klinik, die richtige Therapiemethode gefunden hast. Mach Gebrauch von der Vielzahl an Behandlungs- und Hilfsangeboten, die es für die Krankheit Depression gibt. Ich bin überzeugt: Du hast noch nicht den für dich richtigen Weg aus deiner Depression gefunden. Hab Geduld. Es gibt ihn.

Hlfreiche Adressen findest du hier: Psychotherapeutensuche: Kassenpsychologen für eine Behandlung

Hast du eine Orange, Mandarine, Zitrone oder Banane zur Hand? Dann hol sie jetzt, bevor du weiterliest.

Schäle und schneide sie auf, riech daran, nimm ein Stück davon in den Mund, schmecke ihre Süße oder Säure. Konzentriere dich ganz auf Geruch und Geschmack der Frucht. Wie fühlst du dich nun? Ist dieser Moment hoffnungslos? Vermutlich nicht. Die kleine Ablenkung hat für einen Moment dein Befinden gebessert. Was dir diese kleine Übung bringen kann: Kleine Dinge zu schätzen hilft dabei, deine Hoffnungslosigkeit für einen Moment zu vergessen und dich besser zu fühlen.

Notier dir jeden Abend drei Dinge, für die du an diesem Tag dankbar sein könntest. Vielleicht fällt dir spontan nichts ein. Ich bin jedoch überzeugt, dass es jeden Tag wenigstens drei kleine Dinge gibt, für die du dankbar sein könntest.
Vielleicht
•    hat dich jemand angerufen und gefragt, wie es dir geht.
•    hat dir das Essen geschmeckt.
•    hattest du ein oder zwei Stunden, in denen es dir besser ging.
•    hat dir jemand ein Lächeln geschenkt.
Was dir diese kleine Übung bringen kann: Du weckst in dir einen Sinn, zu leben. Du fühlst dich etwas besser.

Begib dich täglich (!) mindestens fünf Minuten in die Natur. Betrachte die Wolken, die Bäume, die Tiere, genießen die Sonnenstrahlen und den Wind auf deiner Haut, Sonnenaufgänge und Sonnenuntergänge. Wenn das eine unüberwindbare Aufgabe scheint, dann öffnen Sie das Fenster und machen ein paar tiefe Atemzüge. Beobachten Sie die Vögel, die Menschen und Autos auf der Straße.

Es gibt vermutlich Zeiten, in denen es dir besser geht, in denen dir nicht alles ausweglos erscheint. Das sind manchmal nur Minuten, manchmal auch Stunden.

Nutz diese guten Zeiten, um etwas zu unternehmen, um Dinge zu tun, die dir in schlechten Zeiten schwerfallen. Ruf jemanden an, mach einen längeren Spaziergang, schreib einem nahen Menschen eine Mail oder SMS. Lesen Sie in einem Buch, machen ein Kreuzworträtsel, schauen sich im Internet lustige Videos an, die Ihre Stimmung noch mehr verbessern.

Wenn es dir stimmungsmäßig besser oder gar gut geht (und nur dann!), notiere dir drei Situationen und Momente in deinem Leben, in denen du zufrieden und guter Dinge warst. Vielleicht war das eine Beförderung, die Geburt eines (Enkel-)Kindes, der Bezug einer Wohnung, der Kauf eines neuen Wagens, ein spannender und erfüllender Urlaub.

Was dir diese Übung bringen kann: Sich an gute Momente zu erinnern schenkt dir die Erfahrung, dass es in deinem Leben schon einmal besser war und deshalb auch wieder besser werden kann. Auf die Wolken und den Regen folgt Sonnenschein. Auf die Nacht folgt der Tag. Auf deine Depression folgen wieder gute Tage.