Stressfaktoren im Alltag und Beruf: Ursachen von Stress

Welche Faktoren Menschen als stressig erleben, hängt in starkem Maße von deren Persönlichkeit ab.

Sind Arbeit und Stress untrennbar miteinander verbunden? Führen ein hohes Arbeitspensum, Zeit- und Leistungsdruck zwangsläufig zu negativem Stress für den Körper und zu Überforderung? Nein. Denn es hängt es von vielen persönlichen Faktoren ab, ob Stress als negativ oder positiv empfunden wird und ob er demzufolge gesundheitsschädlich oder gesundheitsfördernd ist (siehe dazu auch Stress: Wie macht sich Stress bemerkbar?).

Stress kann viele Auslöser haben. Eine Stressreaktion kann durch äußere und innere Faktoren ausgelöst werden.

Zu den äußeren Stressfaktoren zählen Lärm, Wärme, Kälte, eine falsche Körperhaltung beim Sitzen und ein Überangebot an Reizen. Diese äußeren Faktoren sind aber meist nicht der Grund für eine negative Stressbelastung am Arbeitsplatz!

Zu den inneren Faktoren gehört die Art und Weise, wie wir mit unseren Lebens- und Arbeitsbedingungen umgehen.

Die häufigsten Stressfallen sind: 

• perfektionistische Anforderungen an sich selbst,
• Ehrgeiz,
• Angst vor Ablehnung bzw. ein starkes Bedürfnis nach Anerkennung und Beliebtsein,
• ein schwach ausgeprägtes Selbstwertgefühl und mangelndes Durchsetzungsvermögen,
• Angst vor Verantwortung,
• mangelnde Delegationsfähigkeit,
• nicht Neinsagen können,
• schlechtes Zeitmanagement,
• Probleme, mit persönlichen und seelischen Problemen umzugehen,
• die Wochenenden mit Aktivitäten und Erledigungen vollpacken, statt sich zu entspannen.

Diese inneren, psychischen Faktoren führen dazu, dass wir die Stressfaktoren (z. B. viele Termine, Anrufe, Aufgaben) als negativ bewerten und uns rasch überfordert fühlen. Wir meinen, die Kontrolle darüber zu verlieren. Wären äußere Faktoren die Ursache von Stress, dann müssten alle Menschen unter den gleichen Bedingungen gestresst sein. Dem ist jedoch nicht so. Die einen verstehen es besser als die anderen, mit Belastungen und Anforderungen umzugehen.

• Das muss ich unbedingt heute noch erledigen, komme, was wolle.
• Ich muss alles hundertprozentig machen. (Angst vor Fehlern, Perfektionsstreben)
• Ich muss es immer allen recht machen. (Angst vor Ablehnung) 
• Ich muss alles erledigen, was andere an mich herantragen. (Angst vor Kritik)
• Ich muss noch joggen, einkaufen, anrufen ...
• Ich darf keine Fehler machen. (Angst vor Misserfolg)
• Ich schaffe das alles nicht (mehr). Die Arbeit wächst mir über den Kopf.

Wenn Sie solche Selbstgespräche führen, dann machen Sie sich selbst gehörig Druck und Stress. Wenn Sie sich suggerieren, alles sofort, schnell und perfekt erledigen zu müssen, dann setzen Sie sich unter einen ungeheuren Zeitdruck, überfordern und stressen sich.

• Immer und überall erreichbar sein wollen
• Nicht Neinsagen können, keinem weh tun wollen
• Sich keine Ruhe- und Erholungsphasen gönnen
• Immer für andere und deren Probleme ein offenes Ohr haben
• Alles unter einen Hut bekommen wollen (Arbeit, Familie, Kinder, Freunde, Hobby)
• Immer mit dem unzufrieden sein, was man erreicht hat
• Nicht abschalten können, ständiges Grübeln über die Arbeit
• Selbstzweifel über die Richtigkeit der getroffenen Entscheidungen
• Hohe perfektionistische Ansprüche an die eigene Leistung

Diese Denk- und Verhaltensgewohnheiten führen dazu, dass Sie das Gefühl haben, Ihre Verpflichtungen wachsen Ihnen über den Kopf und Sie seien fremdbestimmt. Das aber ist ein gewaltiger Stressor.

Ob wir ein Ereignis als unkontrollierbar, d. h. als "stressig" erleben, bestimmen wir durch unsere ganz persönliche Bewertung des Ereignisses und der persönlichen Einschätzung unserer Fähigkeiten, mit der Situation fertig zu werden. Die subjektive Einschätzung, ob man einer Situation gewachsen ist, entscheidet darüber, ob man die Situation als stressig einstuft und wie gut man die Belastung seelisch und körperlich verkraftet.

Das Gefühl, Kontrolle zu haben, führt zu geringerer Stressbelastung. Stellen Sie sich deshalb die Frage: Was könnten Sie tun, um mehr das Gefühl zu haben, selbstbestimmt zu arbeiten?

Es gibt jedoch auch Ereignisse, die von den meisten Menschen als belastend erlebt werden. An oberster Stelle des sog. Stress-Thermometers, das in eine Skala von 0 bis 100 eingeteilt ist, steht beispielsweise der Tod des Ehepartners (100), dicht gefolgt von Scheidung (73) und Trennung (65). Danach folgen Arbeitslosigkeit (52), Versöhnung nach Ehekrach (45) und Stau auf der Autobahn (40). Dem Ärger mit dem Chef werden 23 Punkte zugeordnet. Zusammen mit kleineren Gesetzesverstößen (11) bildet Weihnachten (12) das Schlusslicht der belastenden Situationen im Stressthermometer.

Stressabbau beginnt damit, dass Sie Ihre stresserzeugenden Gedanken (Stressoren) hinterfragen und korrigieren und sich selbst innerlich entschleunigen und aufbauen.

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