Ursachen von Depressionen

Für Depressionen anfällig machen vor allem 2 Faktoren:

a) Mangelnde Strategien für die Bewältigung von Belastungen und Verlusterlebnissen

b) Persönlichkeitsmerkmale

Schwere Verluste und Belastungen können sein:

• der Verlust des Partners durch Trennung oder Tod,
• der Verlust von Anerkennung, Zuwendung und Erfolg im privaten und beruflichen Bereich,
• der Verlust des Arbeitsplatzes,
• der Verlust der körperlichen Gesundheit durch einen Unfall oder eine Erkrankung,
• der Verlust von Besitz oder der Wohnung,
• der Verlust finanzieller Mittel,
• der Verlust sozialer Beziehungen oder der Verlust eines gewissen Lebensgefühls,
• der Verlust des sozialen, gesellschaftlichen Status durch Berentung; man wird nicht damit fertig, nicht mehr gebraucht zu werden,
• fortwährende Demütigungen, Angriffe und Abwertungen etwa durch Mobbing, Stalking,
• unerreichbare Ziele wie ein unerfüllter Kinderwunsch,
• lang andauernde Konflikte im Beruf oder in der Partnerschaft.

Jeder von uns reagiert anders auf solche Belastungen und Lebenskrisen. Manche Menschen reagieren darauf mit Depressionen und Ängsten, andere fühlen sich herausgefordert, kämpfen und bewältigen diese. Was unterscheidet diese Menschen? Es sind ihre Bewältigungsstrategien.

Die wichtigste Bewältigungsstrategie ist der gedankliche Umgang mit den Belastungen. Wie wir Ereignisse gedanklich verarbeiten, entscheidet, wie wir uns fühlen und verhalten. Schon vor 2000 Jahren sagten die Stoiker: »Es sind nicht die Dinge, die uns beunruhigen, sondern unsere Sicht der Dinge.«

An dieser Wahrheit hat sich bis heute nichts geändert. Im Gegenteil: Die Depressionsforschung zeigt eindeutig: Ihr Denken ist ein wichtiger Schlüssel für die Überwindung Ihrer Depression und um zukünftig einer Depression vorzubeugen. Mehr darüber im Kapitel 6.

Persönlichkeitsmerkmale können das Entstehen einer Depression begünstigen. Dazu zählen die folgenden:

Geringe Selbstachtung

Schon vor Beginn Ihrer Depression hatten Sie vermutlich sehr oft das Gefühl, nicht in Ordnung zu sein. Sie hielten sich für minderwertig und einen Versager. Sie hielten sich für nicht liebenswert.

Nun, da Sie depressiv sind, sind Ihre Versagens- und Minderwertigkeitsgefühle noch stärker. Mangelnde Selbstachtung ist ein guter Nährboden für Depressionen. Deshalb zeige ich Ihnen in Kapitel 8, wie Sie Ihre Selbstachtung stärken können.

Perfektionismus

Perfektionistische Anforderungen machen anfällig für Depressionen. Warum? Wir haben ständig Angst vor Fehlern und fühlen uns minderwertig, wenn wir Fehler machen oder Schwäche zeigen. Wir haben Angst, zu versagen.

Wir überfordern uns leicht und riskieren, auf Dauer an Burnout, Schlafstörungen und Angststörungen zu erkranken. Wir sind von uns enttäuscht und deprimiert, wenn wir nicht das Optimum oder unsere Ziele erreichen. Lernen, entspannter mit Fehlern und Unvollkommenheiten umzugehen, ist wichtig, um Überforderung und Depressionen vorzubeugen. Mehr darüber in Kapitel 12.

Mangelndes Selbstbewusstsein

Sich nicht durchsetzen können, nicht Nein sagen können, sich ausnutzen lassen, Konflikten und Ärger aus dem Weg gehen, das ist ein idealer Nährboden für Depressionen. Warum? Weil wir ständig den Eindruck haben, zu kurz zu kommen und ausgenutzt zu werden, uns aber nicht getrauen, uns zu wehren.

Stattdessen ärgern wir uns über uns selbst, dass wir so blöd sind und uns nicht trauen, uns durchzusetzen. Würden wir uns wehren, wäre alles o.k. Der innere Konflikt wäre beigelegt. So aber brodelt es in uns und wir richten die Wut gegen uns. Nicht umsonst sagt man, eine Depression sei eine nach innen gerichtete Aggression. Wie Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken können, erfahren Sie in Kapitel 9.

Sich als Opfer der Umstände und anderer Menschen fühlen

Wenn wir überzeugt sind, keine Kontrolle über unsere Gefühle zu haben, sondern glauben, andere oder die Umstände könnten uns schlechte Gefühle machen, dann fühlen wir uns anderen emotional ausgeliefert. Und weil wir glauben, andere hätten Macht über uns, haben wir keine Hoffnung, dass sich in unserem Leben etwas zum Besseren wendet, solange sich die anderen nicht ändern.

Die Folge ist: Wir haben Angst und fühlen uns hilflos. Dies führt unweigerlich in eine Depression. Deshalb ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihre Gefühle zu beeinflussen, und sich von dem, was andere tun oder sagen, nicht emotional abhängig machen. Wie das geht, zeige ich Ihnen in Kapitel 6, in der Gebrauchsanleitung für Gefühle.

>>> Weiterlesen im Ratgeber Depressionen überwinden

Weitere Leseproben

Einleitung

Erste-Hilfe-Strategien

Ins Leben zurückkehren - aktiv werden

Gebrauchsanleitung für Gefühle

Selbstachtung stärken