Enttäuschungen: 8 Tipps, um nicht mehr so oft enttäuscht zu werden

Enttäuschungen gehören zum Leben dazu. Das müssen wir akzeptieren. Eine Enttäuschung wird immer von mehr oder weniger starken Gefühlen begleitet. Wenn wir maßlos und bitter enttäuscht sind, dann spüren wir Ärger bis hin zu Wut, sind total frustriert und deprimiert, ja vielleicht sogar verbittert. Wir fühlen uns hintergangen und betrogen, übers Ohr gehauen und verletzt.

Wir alle haben Erwartungen, wie sich Dinge entwickeln und sich Menschen verhalten sollten. Da wir keine Kontrolle über andere haben, sind Enttäuschungen unvermeidbar. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man eine Enttäuschung verarbeiten kann.

Ein Schlüssel für den Umgang mit Enttäuschungen ist unsere Erwartungshaltung. Wenn wir fordern, dass andere unsere Erwartungen erfüllen müssen, dann sitzen wir in der Falle. Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen, erwarten oder wünschen und das dann nicht eintritt.  Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt. Wir klammern uns an unsere Vorstellung, wie etwas zu sein hat. Und die wird oft nicht erfüllt, denn wir können das Verhalten der anderen nicht kontrollieren. Und werden so zwangsläufig oft enttäuscht. Unsere Enttäuschung ist umso größer, je höher unsere Erwartungen sind und je wichtiger das Ereignis für uns ist.

Eine Enttäuschung beseitigt eine (meist schon länger bestehende) Täuschung, der wir aufgesessen sind. Insofern ist eine Enttäuschung im Grunde etwas Positives. Wir kennen nun die Wahrheit.

Aber: Aus Erfahrung werden wir schlauer und können uns so manch bittere Enttäuschung in der Zukunft ersparen. Enttäuschungen können ein Lehrmeister sein.

• Wir können von Dingen enttäuscht sein, wenn z.B. der Kinofilm oder die neue Gesichtscreme nicht dem entsprechen, was wir uns davon erhofft haben oder die Werbung versprochen hat.
• Wir können von Menschen enttäuscht sein, die sich anders, als von uns erwartet oder erhofft, verhalten.
• Wir können von uns selbst enttäuscht sein, wenn wir uns z. B. etwas vorgenommen haben, es dann aber aus Angst oder weil uns der Mut verließ, doch nicht taten.
• Ja, wir können maßlos enttäuscht sein, wenn Wünsche in Erfüllung gehen, weil wir feststellen, dass deren Erfüllung nicht so toll ist, wie erhofft.

Manche Enttäuschungen können wir vermeiden, indem wir aus vergangenen Fehlern und Erfahrungen lernen und vorsichtiger sind. Generell können wir Enttäuschungen jedoch nicht vermeiden, und das ist auch nicht sinnvoll. Da unsere Erwartungen maßgeblich für unsere Enttäuschungen verantwortlich sind, können wir uns Enttäuschungen dadurch ersparen, dass wir weniger oder nichts von anderen oder dem Leben erwarten.

Wer nichts erwartet, kann auch nicht enttäuscht werden. Oder wie es Alexander Pope, ein englischer Schriftsteller, einmal ausdrückte:

„Gesegnet ist der, der nichts erwartet, denn er wird nie enttäuscht.“ 

Sicher, da ist etwas dran an dieser Einstellung. Diese Haltung wirkt sich aber negativ auf unseren Elan, unsere Lebensfreude und auf die Beziehung zu anderen Menschen aus. Eine positive Erwartungshaltung motiviert uns und erzeugt Vorfreude. Und eine positive Erwartungshaltung trägt maßgeblich zum Genuss dessen bei, was wir erwarten – wenn es eintritt.
Wer nichts Positives erwartet, beraubt sich der Vorfreude und damit vieler genussvoller und schöner Momente.

Wahr ist auch: Wenn wir viel erwarten und uns viel wünschen, dann bekommen wir mehr, als wenn wir nichts erwarten! Deshalb ist es genussfeindlich, zu empfehlen, man solle nichts erwarten, dann könne man auch nicht enttäuscht werden. Außerdem sind wir auf unsere Vorhersagen angewiesen. Es liegt in der Natur von uns Menschen, dass unsere Vorhersagen nicht immer richtig sind, denn wir können weder andere noch das Schicksal kontrollieren. Manchmal sehen wir nur unsere Wünsche und Ziele. Wir wollen nicht wahrhaben, dass äußere Umstände dagegensprechen und die Wünsche unrealistisch sind.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass wir heiraten und auf ewig ein glückliches Paar sind. Und schon gar nicht ist es realistisch zu erwarten, dass eine Beziehung lange währt, wenn wir nicht immer wieder etwas für den Erhalt der Partnerschaft tun. Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass man von allen Anerkennung und Zuwendung bekommt.

Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass das neue Auto, die neue Wohnung, die neuen Kleider uns auf Dauer glücklich und zufrieden machen. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass der Partner oder die Partnerin einen glücklich macht. Das kann er oder sie nicht. Erwartungen dieser Art müssen zwangsläufig zu Frust und Enttäuschung führen!

Viele Enttäuschungen bleiben uns nicht erspart. Gottseidank haben wir jedoch Einfluss darauf, wie lange wir brauchen, um eine Enttäuschung zu verarbeiten und wieder in ein seelisches Gleichgewicht zu kommen.

TIPP 1: Akzeptiere, dass du ab und zu enttäuscht bist 

Enttäuschungen sind ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Akzeptiere diese Tatsache und kämpfe nicht gegen sie an. Wenn du willst, kannst du die Enttäuschung sogar positiv sehen: Du hast die Täuschung durchschaut und erkannt.

TIPP 2: Drücke deine Gefühle über deine Enttäuschung aus

Es ist wichtig, deine Enttäuschung nicht in dich hineinzufressen. Sprich deine Enttäuschung bei der Person an, über die du enttäuscht bist. Schreibe deine Erfahrungen in ein Tagebuch. Sprich mit Freunden oder in einem Internetforum über deine Enttäuschung. Setze deine Gefühle in Bewegung um, indem du körperlich aktiv wirst, zum Beispiel durch Sport.

TIPP 3: Verzichte auf Selbstvorwürfe

„Wie konnte ich nur so blöd und naiv sein?“ Spar dir solche Sätze. Du kannst weder die Zukunft vorhersehen noch andere zwingen, sich auf eine bestimmte Art zu verhalten. Du kannst nur nach deinem momentanen Wissen handeln. Du kannst nur bestimmen, wie du dich verhältst.

TIPP 4: Reflektiere deine Enttäuschung

Stelle dir diese Fragen, wenn du enttäuscht bist:

• Hat diese Enttäuschung in sechs Monaten noch eine Bedeutung für mich?
• Was gewinne ich, wenn ich die Enttäuschung loslasse?
• War meine Erwartung realistisch oder unrealistisch? Habe ich z.B. zu viel erwartet (etwa Perfektion, Gerechtigkeit, Anstand ...)?
• Was wäre mir lieber gewesen: Weiter getäuscht zu werden oder die Wahrheit zu kennen, auch wenn sie schmerzt?
• Welche Lektion beinhaltet die Enttäuschung? Habe ich z.B. zugelassen, dass mir dieser Mensch, diese Sache zu wichtig war?
• Was habe ich über mich gelernt?
• Hätte ich etwas anders machen können? Wenn ja, was?

TIPP 5: Schätze die Wichtigkeit der Enttäuschung ein 

Prüfe, ob die Erwartung, die sich nicht erfüllt hat, wirklich so wichtig für dein Leben ist, oder einfach nur bedauerlich. Das macht einen großen Unterschied.

TIPP 6: Such nach neuen Lösungen

Begegne der Enttäuschung mit der Einstellung: „Schade, dass es nicht so gelaufen ist, wie ich es mir erhofft habe. Jetzt suche ich nach anderen Wegen, mein Ziel zu erreichen.“

TIPP 7: Prüfe, ob die Enttäuschung auch etwas Gutes haben könnte

Stell dir folgende Fragen: Was hast du gelernt? Aus Erfahrung wird man schlauer. Hat sich deine Situation durch die Enttarnung der Täuschung positiv verändert?

TIPP 8: Akzeptiere deine Mitmenschen so, wie sie sind

Bei Enttäuschung über andere Menschen kannst du dich an den Rat von Konrad Adenauer halten: „Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind. Andere gibt es nicht.“ Wenn du das Verhalten anderer ändern willst, wirst du immer scheitern. Deshalb: Akzeptiere deine Mitmenschen so, wie sie sind und konzentriere dich auf dich.

Auch eine Enttäuschung, wenn sie nur gründlich und endgültig ist, bedeutet einen Schritt vorwärts.

Max Planck