Sorgen und quälende Gedanken überwinden

“Guten Morgen, liebe Sorgen, seid ihr auch schon wieder da…” Mit diesen Worten begann der bis heute bekannte Fernsehmoderator Jürgen von der Lippe ein nicht ganz ernst gemeintes Lied. Sorgen und Grübeleien können zu einer Geisel werden und unsere Lebensfreude und unser seelisches und körperliches Wohlbefinden erheblich stören und beeinträchtigen. Viele Menschen werden schon beim Aufwachen von den finstersten Befürchtungen überfallen, die sie den ganzen Tag begleiten.

Je mehr der folgenden Feststellungen Sie zustimmen, umso mehr sind Sorgen ein Problem für Sie.

• Sie können schlecht einschlafen und grübeln im Bett.
• Sie sind angespannt und leiden unter Konzentrationsstörungen.
• Sie denken immer gleich an das Schlimmste.
• Sie denken: Ich muss mir um meine Zukunft Sorgen machen, sonst bin ich verantwortungslos und leichtfertig.
• Sie leben in Gedanken immer in der Zukunft, können sich nicht am Hier und Jetzt erfreuen.
• Sie können schlecht abschalten und einschlafen.
• Sie sind nicht spontan, wollen alles vorab planen.
• Sie gehen immer auf Nummer Sicher, lehnen jedes Risiko ab.
• Sie haben wenig Vertrauen in Ihre Fähigkeiten.
• Sie fühlen sich nach dem Aufwachen häufig erschlagen und erschöpft.
• Sie würden am liebsten morgens nicht aufstehen, weil Ihnen das Leben zu gefährlich erscheint.

Zur Einstimmung auf das Thema Sorgen und Grübeleien hier ein gutes Video.

Im Gegensatz zu den Tieren hat der Mensch die Möglichkeit, die Zukunft bewusst in Gedanken vorwegzunehmen und zu planen. Das klingt zunächst einmal nach großem Fortschritt, denn das Vorausdenken ermöglicht es uns, Vorsorge zu treffen.

Wir gehen zu Vorsorgeuntersuchungen, um eine Krankheit möglichst schon im frühen Stadium zu entdecken. Wir planen den Speiseplan fürs Wochenende, eine Urlaubsreise, die Anzahl unserer Kinder, unsere berufliche Karriere, unseren Lebensabend, usw.

Die Versicherungen und die Alarmanlagenfirmen leben davon, dass wir Schlimmes erwarten und uns für den Ernstfall absichern, indem wir eine Versicherung abschließen und eine Alarmanlage einbauen. Unsere Fähigkeit, uns etwas auszumalen, was nicht existiert, kann uns in abenteuerliche Welten entführen.

Wir können Gegenstände und Bauten erschaffen, einen Roman entstehen lassen und uns vorstellen, wie wir einen lieben Menschen mit einem Geschenk überraschen. Das Ausmalen in der Fantasie schafft uns Vorfreude, versorgt uns mit Energie und treibt uns an, unser Erdachtes in der Wirklichkeit entstehen zu lassen.

Die gleiche Vorstellungsgabe kann uns jedoch auch jeglicher Energie und Kraft berauben – womit wir bei den Sorgen und Grübeleien sind.

Sorgen sind Gedanken und Fantasien, die um mögliche Gefahren kreisen. Unsere Sorgen setzen sich zusammen aus der Frage: “Was wäre, wenn…” und daraus resultieren Katastrophenfantasien. Wir reden uns ein, dass das Eintreffen eines bestimmten Ereignisses schrecklich wäre und wir dies nicht ertragen könnten.

Wir malen uns beispielsweise aus, dass die Rente nicht reichen wird, dass wir vor Schmerzen nicht mehr laufen können, das wir trauernd am Grab unseres Partners stehen, dass wir entlassen werden, dass wir unserer Arbeit nicht mehr gewachsen sind, usw.

Die Folge unserer Sorgen ist, dass wir durch unser Kopfkino unseren Körper in Angst und Panik versetzen und uns seelisch beunruhigen. Unsere Muskeln spannen sich an, Atmung und Herzschlag werden beschleunigt, unser Stoffwechsel verändert sich.

Manche Menschen leiden unter Konzentrations-, Merkfähigkeits- und Schlafstörungen, bekommen Magen- oder Kopfschmerzen. Bei anderen läßt der Appetit nach oder sie neigen zum Überessen.

Da sich das ganze Szenarium jedoch nur in unserem Kopf abspielt, können wir nichts unternehmen, um unser Problem zu lösen. Wir bringen unseren Körper also mit Sorgen sehr häufig in einen Alarmzustand.

Ich bilde mir ein, wenn ich nicht grüble und mir Sorgen mache, dann passiert etwas Schlimmes, auf das ich nicht vorbereitet bin.

So denken viele Menschen, die sich häufig sorgen und bangen, dass alles gut wird. Sich Sorgen zu machen ist wie in einem Schaukelstuhl zu sitzen. Man tut etwas, kommt aber nicht voran. Um ihn in Bewegung zu halten, muss man viel Energie aufbringen, trotzdem kommt man nicht vom Fleck. Und durch das ständige Hin und Her werden wir immer erschöpfter und kraftloser. Wenn auch Sie so denken, dann möchte ich Sie fragen: Besitzen Sie übersinnliche Fähigkeiten, mit denen Sie kraft Ihrer Gedanken Naturgesetze außer Kraft setzen können?

Können Sie durch Ihre Sorgen tatsächlich verhindern, dass Ihre Tochter auf dem Nachhauseweg von der Schule überfahren wird? Können Sie mit Ihren Gedanken verhindern, dass ein anderer Autofahrer Sie in einen Unfall verwickelt? Können Sie durch Ihre Sorgen verhindern, dass Sie entlassen werden?

Wenn ja, dann müssen Sie eine sehr mächtige und einflussreiche Person sein, wenn Sie solche Dinge alleine durch Ihre sorgenvollen Gedanken verhindern können. Sorgen können auch ein Symptom einer generalisierten Angststörung sein. Ob Sie darunter leiden, erfahren Sie in diesem Angst Test.

Ja und nein. Sich Sorgen machen ist sinnvoll, so lange sie uns bereit machen, zu handeln, und wir etwas unternehmen können. Wenn unsere Sorgen uns also zum Vorsorgen und Vermeiden von Gefahren anstiften, sind sie hilfreich, aber lösen sich dann durch die getroffene Vorsorge auch von selbst auf.

Sorgen um Ereignisse, die unwahrscheinlich sind oder die wir nicht beeinflussen können, kosten uns nur unnötig Energie und Zeit. Wenn wir übertreiben und uns einreden, etwas ganz Schlimmes werde passieren, was sich dann als Kleinigkeit herausstellt, sind unsere Sorgen ebenfalls schädlich.

Viele Menschen haben es sich zur Gewohnheit gemacht, wenn sie keine Kontrolle über eine Situation haben, sich dann zumindest zu sorgen. Es steckt eine Art Aberglauben dahinter: “Wenn ich mir genügend Sorgen um etwas mache, dann kann ich verhindern, dass das Befürchtete eintritt.” “Wenn ich mir Sorgen mache, dann bin ich auf das schlimme Ereignis vorbereitet.”

Leider ist häufig das Gegenteil der Fall. Je mehr wir uns besorgniserregende Gedanken machen, uns einbilden, etwas Schlimmes könne passieren und sorgenvoll in die Zukunft blicken, umso eher tritt das Befürchtete ein. Man nennt das in der Psychologie eine selbsterfüllende Prophezeiung.

Unsere Sorgengedanken haben eine Eigenart: Es ist so, als ob wir Karussell fahren. Unsere sorgenvollen Gedanken drehen sich im Kreis – kreisen immer wieder um die vermeintliche Gefahr oder Katastrophe. Es gibt kaum Platz für andere Gedanken. Um aus dem Sorgen-Karussell aussteigen zu können, müssen wir unsere Sorgen bewusst (!) anhalten, hinterfragen und durch zuversichtliche Gedanken ersetzen. Wie diese Gedankenkontrolle geht, darüber mehr in den folgenden Anti-Sorgen-Tipps.

Um es noch einmal klar zu formulieren: Wenn Sorgen in eine Vorsorge münden, können sie hilfreich sein. Es geht nicht darum, sorglos zu sein, sondern darum, dafür Sorge zu tragen, dass wir das tun, was in unserer Macht steht, um keinen Schaden zu nehmen. Hier geht es um besorgniserregende Gedanken, die uns quälen, lähmen und verschleißen, ohne dass sie uns weiterbringen. Im Folgenden erhalten Sie einige Vorschläge, wie Sie Ihre Sorgen beeinflussen können. Probieren Sie aus, welche dieser Anti-Sorgen-Strategien Ihnen am besten helfen.

TIPP 1: Es gibt ein Sprichwort, das Sie sich zum Leitspruch machen sollten: “Dass die Vögel der Sorge und des Kummers über deinem Haupt fliegen, das kannst du nicht verhindern. Aber dass sie Nester in deinem Kopf bauen, das kannst du verhindern.”

Wenn Sie sich bisher viele Sorgen gemacht haben, dann können Sie nicht verhindern, dass immer wieder mal besorgniserregende Gedanken auftauchen. Doch Sie können entscheiden, ob Sie ihnen Raum einräumen oder nicht. Reagieren Sie zunächst so, dass Sie Ihre Sorgen willkommen heißen, etwa in der Art: “Es ist in Ordnung, dass ihr da seid. Ihr wollt mich warnen.”

TIPP 2: Verschaffen Sie sich einen Überblick, wie häufig Sie sich sorgen.

Trainierte Sorgenmacher bemerken nämlich gar nicht mehr, dass sie sich permanent sorgen und argwöhnisch sind. Führen Sie deshalb für einen Tag eine Strichliste, in die Sie einen Strich für jeden sorgenvollen Gedanken machen.

TIPP 3: Unterbrechen Sie Ihre Sorgen – möglichst in einem frühen Stadium – indem Sie innerlich STOPP zu sich sagen, wann immer Ihre Sorgen auftauchen.

Das kann unter Umständen mehrere hundertmal pro Tag sein. Sofern Sie alleine sind, können Sie auch in die Hände klatschen und laut STOPP rufen. Das ist noch wirkungsvoller.

Wichtig zu wissen: Je öfter Sie Gebrauch von der Gedankenstopp-Methode machen, umso besser gelingt es Ihnen, Grübel-Gedanken zu unterbrechen. Nutzen Sie Gute-Laune-Fragen. Diese werden Sie sofort auf andere Gedanken bringen. Auf andere Gedanken bringen Sie auch inspirierende Video-Clips, die aufbauen.

Nachdem Sie Ihre sorgenvollen Gedanken auf diese Weise unterbrochen haben, werden Sie aktiv und lenken sich ab: Was würde Ihnen im Moment Spaß machen? Ein Kreuzworträtsel lösen, Musik hören, in der Wohnung tanzen, ein Spaziergang, Walken, Großputz?

TIPP 4: Manchmal scheinen uns die Sorgen einfach keine Ruhe zu lassen.

Wenn dies der Fall ist, dann setzen Sie sich hin und schreiben auf, wovor Sie konkret (!) Angst haben. Stellen Sie sich die Frage: Was könnte schlimmstenfalls passieren und was habe ich dann noch an Möglichkeiten? Ruhen Sie nicht, bis Sie einige Lösungsmöglichkeiten gefunden und aufgeschrieben haben. Dann überlegen Sie sich: Was kann ich jetzt konkret tun, um das Ereignis zu verhindern?

TIPP 5: Werden Sie ein Ich-kann-Denker.

Machen Sie sich Mut, indem Sie sich bei aufkommenden Sorgen sagen: “Was auch immer kommt, ich werde damit fertig werden und eine Lösung finden.”

TIPP 6: Lachen Sie regelmäßig.

Lachen ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Kummer und Sorgen.

Wir wünschen Ihnen die Fähigkeit, Ihre Sorgen in Vorsorgen zu verwandeln und unbeschwerter zu leben. Hierbei helfen könnte Ihnen das Video aus meiner Ängste Videoberatung.