Partnerschaft – was hält sie zusammen?

Eine Partnerschaft ist ein Spiel, in dem alle Beteiligten gewinnen sollten. Die Partnerschaft funktioniert am besten, wenn beide Partner:innen den Eindruck haben, dass ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Viele Menschen erwarten jedoch zu viel von einer Partnerschaft oder knüpfen an ihre Liebe Bedingungen.

Sie fordern z.B., dass die Partnerin oder Partner ihre Bedürfnisse immer erfüllt, dass sie oder er immer verständnisvoll und liebevoll ist, dass sie oder er immer für sie oder ihn da ist. Dies führt dazu, dass man schnell von seiner Partnerin oder seinem Partner enttäuscht ist, sich ungeliebt fühlt und die Partnerschaft in Frage stellt. Die Folge sind Beziehungsprobleme und Liebeskummer.

In einer mehrjährigen Studie fanden Forscher:innen heraus, dass die Qualität einer Partnerschaft die Gesundheit der Partner:innen positiv beeinflusst. Wenn die Beziehung glücklich ist, dann wirkt sich das positiv auf die körperliche Gesundheit aus. Was sind also die Zutaten einer zufriedenen und erfolgreichen Partnerschaft?

Wichtige Zutaten sind: Achtung, Vertrauen, Fairness, Ehrlichkeit, Interesse an der Partnerin oder dem Partner, gleiche Lebensziele und Wertvorstellungen, Toleranz und die Bereitschaft, Konflikte zu lösen und Kompromisse einzugehen.

Tipp 1: Akzeptiere und achte deine Partnerin oder deinen Partner

Nur wenn wir die Partnerin oder den Partner nicht nach unseren Vorstellungen formen wollen, kommen Gefühle der Geborgenheit und Liebe auf. Gut ist es deshalb, zu akzeptieren, dass die Partnerin oder der Partner andere Erfahrungen, Vorstellungen, Ansichten, Fähigkeiten und Wünsche als wir hat, und wir ihr oder ihm diese Andersartigkeit erlauben.

Tipp 2: Lasse deine Partnerin oder deinen Partner an deinen Gedanken und Gefühlen teilhaben

Wir dürfen unsere Liebesgefühle nicht als ‘gepachtet’ ansehen. Wir müssen uns ausreichend Zeit füreinander nehmen, um an den Entwicklungen der oder des anderen teilzuhaben. Kleine Liebesbeweise helfen, das Liebesgefühl am Leben zu erhalten. Wir müssen auch den Mut haben, über Ärger zu sprechen und Konflikte auszutragen.

Tipp 3: Gestehe deiner Partnerin oder deinem Partner Freiräume zu

Gestehen wir uns eigene Interessen und einen eigenen Freund:innenkreis zu, machen wir voneinander unabhängig Erfahrungen, die uns wieder interessant für die oder den anderen machen. Wir erleben unsere Unabhängigkeit, stärken unser Selbstvertrauen und können uns bewusst wieder für das Zusammenleben entscheiden.

Tipp 4: Unternehmt etwas, bei dem beide Spaß haben

Wir alle umgeben uns gerne mit Menschen, in deren Gegenwart wir uns wohlfühlen. Gemeinsame positive Erfahrungen stärken das Zusammengehörigkeitsgefühl und den Wunsch, Zeit miteinander zu verbringen. Lachen wir viel mit der Partnerin oder dem Partner, werden diese positiven Gefühle mit der Partnerin oder dem Partner verknüpft. Gemeinsames Lachen entspannt und hilft auch, Konflikte zu entschärfen.

Tipp 5: Betrachte die Partnerschaft als gemeinsames Unternehmen

Die Partnerschaft kann mit einer Firma verglichen werden. Gemeinsame Projekte stabilisieren die Partnerschaft. Es gibt ein gemeinsames Ziel, um das wir kämpfen und über das wir uns unterhalten können. Die Energien werden in eine Richtung gelenkt. Jeder gemeinsame Erfolg bestätigt uns als Team. Erfolgreich bewältigte Krisen bestärken uns ebenfalls, eine gute Wahl mit der anderen Person getroffen zu haben.

Tipp 6: Nehme dir Zeit für körperliche Nähe

Zärtliche Rituale wie ein zartes Streicheln über die Haare, der Abschiedskuss am Morgen oder das Kuscheln stärken die Partnerschaft. Sie stärken das Selbstwertgefühl der Partnerin oder des Partners und helfen beim Stressabbau.